上海青的营养价值及功效与作用

　　上海青是我们常吃的一种绿色蔬菜，你知道上海青有什么营养价值吗?现在，学习啦小编来告诉你上海青营养价值及功效与作用。

　　上海青的营养价值

　　每百克鲜重含蛋白质1.3克，碳水化合物2.3克，粗纤维0.6克，胡萝卜素1.49毫克，维生素B10.03毫克，维生素B20.08毫克，维生素C40毫克克，钙56毫克，磷32毫克，铁1.2毫克。上海青可以保持血管弹性，提供人体所需矿物质、维生素，其中的维生素B2尤为丰富，有抑制溃疡的作用，经常食用对皮肤和眼睛的保养有很好的效果。富含纤维，可以有效改善便秘。

　　鸡毛菜富含抗过敏的维生素A、维生素C、维生素B族、钾、硒等，小白菜有利于预防心血管疾病，降低患癌症危险性，并能通肠利胃，促进肠管蠕动，保持大便通畅。还能健脾利尿，促进吸收，而且有助于荨麻疹的消退。

　　鸡毛菜具有清热除烦，行气祛瘀，消肿散结，通利胃肠等功效。专家认为，鸡毛菜主治肺热咳嗽、身热、口渴、胸闷、心烦、食少便秘、腹胀等病症。因小白菜性凉，故脾胃虚寒者不宜多食。

　　小白菜不易生食。用小白菜制作菜肴，炒、煮的时间不宜过长，以免损失营养。小白菜包裹后冷藏只能维持2-3天，如连根一起贮藏，可稍延长1-2天。

　　上海青功效与作用

　　1. 上海青可以降低血脂，这是因为上海青属于低脂肪蔬菜，不会增加我们人体内的脂肪堆积。而且上海青里面富含能够促进我们消化的膳食纤维，能够有效降低体内的胆固醇，有效降低人体对于胆固醇的吸收量，从而达到降血脂的作用。

　　2. 上海青可以解毒消肿，这是因为上海青中含量丰富的植物激素，可以增加人体酶的形成，从而吸附并且排斥人体中的致癌因素，起到防癌的作用。另外，上海青能够促进我们肝脏的排毒功能，对一些炎症或者肝病都有普遍的治疗意义。另外，上海青可以化解淤青，对于人体出现的各种肿痛都有一定的治疗效果。

　　3. 上海青可以润肠通便，这一点的原因和低一点有点类似，也是因为上海青中富含的植物纤维素，这种植物纤维素能够促进胃肠道蠕动，增加我们粪便的体积，从而治疗各种便秘，预防肠道肿瘤的形成，为身体健康提供充分的空间。

　　4. 上海青可以强身健体，以为内上海青中富含胡萝卜素和维生素，有利于加强人体的免疫功能，使得机体免疫力得到显著提高，满足人体生命活动必要营养元素的同时，给身体的健康打下基础。

　　上海青营养搭配

　　上海青+黑木耳：平衡营养。

　　上海青+豆腐：清肺止咳。

　　上海青+蘑菇：抗衰老。

　　上海青+猪肝：提高营养价值。

　　吃上海青的好处

　　1、散血消肿

　　上海青有促进血液循环、散血消肿的作用，能辅助缓解产后瘀血腹痛。

　　2、降血脂

　　上海青是低脂肪、高膳食纤维蔬菜，有利于降血脂，可治疗疖肿、丹毒。

　　3、治便秘

　　上海青富含的膳食纤维能促进肠胃蠕动，可治疗便秘，防止肠道疾病。

　　4、强身健体

　　上海青含有的胡萝卜素、维生素C和矿物质等有助于增强机体免疫力。

　　5、保持血管弹性

　　上海青中富含粗纤维，含有丰富的维生素B2，而维生素能有效的减少血管中血浆胆固醇含量，有助于保持血管弹性，减少动脉粥样硬化的形成。

　　6、提高视力

　　上海青中富含视黄醇，多食用可以保护眼睛、提高视力。

　　7、防癌抗癌

　　上海青中所含的植物激素，能吸附进入体内的致癌物质。

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