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太极拳的启蒙规则 太极拳的练习

学习啦【太极拳】 编辑:方婷 发布时间:2016-09-28

  现在的很多人基本上都是通过太极拳教程来练习太极拳的,对于太极拳的规则都不太了解。下面是学习啦小编为大家整理的关于:太极拳的启蒙规则。欢迎阅读!

  太极拳的启蒙规则介绍

  ①空圈

  一势一势都练成空圈,即是无极。即是联。故每势以转圈为主,不须断续,不须堆洼,如此做去,方为合格。

  ②三直

  头直、身直、小腿直。三者何以能直?细分之,是不前俯,不后仰,不左歪,不右倒,不扭膀,不掉胯,自然上下成直。

  ③四顺

  顺腿、顺脚、顺手、顺身。四者何以顺?细分之,是手向左去,身顺之去。腿向左去,脚亦顺之去。惟顺脚时,先将脚尖撩起,随势而动。切记不可抬高,移动身之重点。向右顺亦然。

  ④六合

  手与脚合、肘与膝合、膀与胯合,心与意合、气与力合、筋与骨合。

  ⑤四大节、八小节

  两膀两胯为四大节,膀为梢节之根,胯为根节之根。周身活泼,全赖于此。八小节:两肘、两膝、两手、两脚,节节随膀随胯挨次运动。勿令死滞,自动顺随,与膀胯为一。

  ⑥不撇不停

  每动一着,左手动,右手不动为撇;右手动,左手不动为撇。脚之作与手同。不到成势时止住,是将劲打断,名曰停。犯此,无论如何锻炼,劲不连接,终无效用。

  ⑦不流水

  每一着到成势(着势)时一顿,意贯下着,是为势断意不断。如不停顿,一混做去,谓之流水。犯此,到发劲时,因势无节制,无定位,必致劲无从发,此宜深戒

  ⑧四梢

  每一动作行于四梢,

  此为练拳之必要,有歌为证。歌曰:牙齿为骨梢,舌头为肉梢,指甲为筋梢,毛孔为气梢。

  太极拳的特点

  (一) 轻松柔和

  太极拳的架式比较平稳舒展,动作要求不僵不拘,符合人体的生理习惯,没有忽起忽落的明显变化和激烈的跳跃动作。

  所以,练习一两遍太极拳以后,会感到身上微微出汗,但不会出现气喘等现象,给人以轻松愉快的感觉。由于太极拳具有这个特点,所以,不同年龄、性别和体质的人都可从事太极拳练习。

  (二) 连贯均匀

  整套太极拳的动作,从“起势”到“收势”,不论动作的虚实变化和姿势的过渡转换,都是紧密衔接、前后连贯,看不出有什么明显停顿的地方。整套动作演练起来,速度均匀,前后连贯,好像行云流水,连绵不断。

  (三) 圆活自然

  (四) 协调完整

  太极拳不论是整个套路,还是单个动作的姿势,都要求上下相随,内(意念、呼吸)外(躯干、四肢动作)一体,身体各部分之间要密切配合。

  在练习过程中,要以腰为轴,上肢和下肢动作都由躯干来带动,并且互相呼应,切忌上下脱节或此动彼不动、呆滞等现象。

  太极拳练习

  第一,心态自然。也就是说,不论自己职位多高、拳艺多好,都要以平常、平凡、平静、平等、平和的心态对待他人和一切事物。要有正确的人生观和良好的武德,谦虚谨慎,宽宏大度,尊师重道,严守法纪,与时俱进,克服和排除声色名利、高傲骄横、虚伪奸佞等各种与太极理法不相符合的心理。养成“内诚于心,外信于人”,与社会人群和谐相处的品德,保持良好的与社会发展相适应的能力。

  第二,松静自然,心静体松。习拳者从预备式开始,就应排除一切杂念,心情安静,思想集中,不惊、不喜、不悲、不愠,专心练拳,做到动中求静、虽动犹静。同时,从精神到肌体都要彻底放松,全身一切关节、韧带、肌肉都应处于自然舒展状态,不受任何拘束和压迫。只有如此,全身关节才能灵活,肌肉、韧带才富有弹性,动作也才能沉稳,神态端庄自然,从容不迫,遇事不慌,泰然自若。

  第三,拳法自然。首先,习拳要循序渐进,不能急于求成。否则,欲速则不达。每天演练时间、次数,要由自身条件决定。其次,一切动作都要符合人体生理机能。意顺、气顺、劲顺、形顺,四肢百骸、五脏六腑顺。周身内外上下平衡、协调,起落有度,开合有致,转换有序,虚实相间,进退自如,刚柔协调。意动身随,形随心移,神形合体,自然而然,自由自在,毫无做作、强求之痕迹,矛盾的双方始终处于中和状态。其三,必须具有坚强的意志和毅力,长期坚持,苦学苦练,寒暑不辍。还要多想、多问、多观摩,及时总结经验。理解和掌握每个势子的动作要领和攻防含义,务使纯熟。熟则活,活则顺,顺则自然。“三天打鱼,两天晒网”,是练不好太极拳的。

  第四,呼吸自然。初练时用自然呼吸,动作熟练后用腹式呼吸,使动作与呼吸紧密地结合起来。随着动作的引导,当吸则吸,当呼则呼。起吸落呼、开吸合呼、收吸放呼、捋吸挤呼,二者循环更替,并逐渐做到深长、平细、柔缓、均匀,使内气贯通五脏六腑、四肢百稍,沉于丹田。不挺胸、不提肚、不憋气,不出粗笨之气,不留横气于上。

  第五,亲近自然。与天地万物要保持亲密的关系,增加与大自然沟通的机会。演练场地尽量选择清静、平坦、避风、有树、有水、阳光充足的地方,尽可能地把自己与大自然融为一体。习练者在清新温和的空气、充满绿色活力以及幽静恬美的环境中,汲天地之精华,涤内心之污浊。太极拳轻柔、圆活、缓慢、连贯等独特的内外双修的运动方式,会使习练者在不知不觉中进入一个轻松愉快、心旷神怡、超然物外的境界,从而真正感受到天人合一、返朴归真、回归自然的无穷乐趣,对净化心灵,强身健体具有极大好处。
 

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